O sono tem um impacto significativo na recuperação muscular. Certamente seu coach já falou sobre a importância do sono e que, se você não dormir o suficiente, não vai se sentir descansado pela manhã e seus músculos não vão se recuperar adequadamente. Além de ficar grogue no dia seguinte, outro problema de não dormir com qualidade suficiente é que isso afeta seus esforços no box. Embora você possa "funcionar bem", em algumas horas de sono, fazer isso ainda muda seus objetivos de composição corporal.

VAMOS PRIMEIRO ENTENDER OS DOIS ESTÁGIOS PRINCIPAIS DO SONO PARA ENTENDER O IMPACTO DO SONO NA RECUPERAÇÃO MUSCULAR.

Sono REM (movimento rápido dos olhos): ocorre em ciclos de cerca de 90-120 minutos durante a noite e é responsável por até 20-25% do tempo total de sono em humanos adultos. O sono REM domina a última metade do período de sono, especialmente as horas antes de acordar. O sono REM fornece ao cérebro a energia que o sustenta durante as horas de vigília e é necessária para restaurar a mente.

Sono não REM: conhecido como sono de ondas lentas ou profundo, esta fase é essencial para a recuperação muscular e restauração do corpo. Representando 40% do tempo total de sono, durante esta fase sua pressão arterial cai e sua respiração se torna mais profunda e lenta. Seu cérebro está descansando com muito pouca atividade, então o suprimento de sangue disponível para seus músculos aumenta, fornecendo quantidades extras de oxigênio e nutrientes que facilitam sua cura e crescimento. Os músculos e tecidos são rejuvenescidos durante esta fase do sono.

Então, agora que sabemos que o "ciclo do sono não REM" é o mais importante para a recuperação muscular, outra coisa que ocorre durante o tempo adequado nesta fase é a secreção do hormônio do crescimento. Conforme o corpo entra no estágio de sono profundo não REM, a glândula pituitária libera uma injeção de hormônio do crescimento que estimula o crescimento do tecido e a reparação muscular. Não dormir o suficiente causa uma queda acentuada na secreção do hormônio do crescimento. A deficiência de hormônio do crescimento está associada à perda de massa muscular e redução da capacidade de exercício.

Dormir de 7 a 9 horas por noite é crucial, especialmente se você está procurando mudar a composição corporal, aumentar a massa muscular e/ou se quiser estar pronto para sua sessão de treinamento pessoal no dia seguinte. O sono melhora a recuperação muscular por meio da síntese de proteínas e da liberação do hormônio de crescimento humano. Se você quer crescer ou emagrecer, pare de procrastinar, desligue o celular e durma!

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Fonte: https://sportslabnyc.com/

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